काठ का तकिया

उत्तर: लम्बर पिलो का उपयोग करने से आपके शरीर का वजन समान रूप से वितरित हो सकता है और रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है। यह मांसपेशियों की ऐंठन से भी राहत दिला सकता है। काठ तकिए के अन्य लाभ यह हैं कि वे किफायती और पोर्टेबल हैं, बेहतर नींद की सुविधा देते हैं और उत्पादकता में सुधार करते हैं।

उत्तर: काठ के तकिए का उपयोग करने के लिए, अपनी निचली रीढ़ की प्राकृतिक आवक वक्र (लॉर्डोसिस) को सहारा देने के लिए, तकिये को अपनी पीठ के छोटे हिस्से में, मोटे तौर पर अपनी बेल्ट लाइन पर रखें। आप इसे कुर्सी या कार की सीट पर सुरक्षित करने के लिए पट्टियों का उपयोग कर सकते हैं, या बस इसे समर्थन के लिए वांछित स्थिति में स्लाइड कर सकते हैं। इसका लक्ष्य सीधी, तटस्थ मुद्रा को बढ़ावा देने और आपकी रीढ़ पर तनाव को कम करने के लिए आपकी पीठ के निचले हिस्से के प्राकृतिक वक्र को भरना है।

उत्तर: काठ के कुशन का उपयोग करने के लिए, पहले तकिए को अपनी कुर्सी पर रखें ताकि वक्र आपकी पीठ के छोटे हिस्से में हो, जो आपके प्राकृतिक रीढ़ की हड्डी के वक्र के साथ संरेखित हो। फिर, यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी कुर्सी पर पीछे बैठें कि आपका शरीर गद्दे पर टिका हुआ है, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अच्छी, सीधी मुद्रा बनाए रखें। लक्ष्य यह है कि कुशन आपकी पीठ के निचले हिस्से के अंदरूनी हिस्से को भर दे, झुकने से रोके और तटस्थ रीढ़ को बढ़ावा दे।

उत्तर: अपनी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक आवक मोड़ को सहारा देने और उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए, अपनी पीठ के निचले हिस्से के मोड़ पर, अपनी टेलबोन से कुछ इंच ऊपर, या अपनी बेल्ट लाइन के आसपास काठ का समर्थन तकिया रखें। लक्ष्य बिना किसी दबाव बिंदु या अप्राकृतिक आगे की ओर झुके या पीछे की ओर झुके बिना आरामदायक और समर्थित महसूस करना है।